【妊活】基礎体温と排卵日について

女性のみなさん。
基礎体温って知っていますか?
特に妊娠を意識される方。意識してからの基礎体温の測定は実は少しのんびりさんですよ!
生理不順で悩んでいる方も是非測ってみてください!
自分の身体を知る絶好の機会ですよ☆

更新日:2016年11月24日 22時55分

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出典: cuta.jp

基礎体温計とは

別名≪婦人体温計≫とも呼ばれており、赤ちゃんが欲しい・体調管理を万全にしたいという女性にとって必須アイテムです。
風邪をひいたときに使う通常の体温計とは異なり、少数第二位まで測定することが出来るのが特徴です。

基礎体温計を毎日続けていれば、妊娠しやすい時期がわかるだけでなく、生理周期の身体のリズムといった、体調管理にも活躍してくれます。

排卵日や生理日の予測
排卵の有無
黄体ホルモン(プロゲステロン)の正常な分泌
妊娠や流産
更年期症状

など、女性ホルモンのバランスを見ることで、身体の調子やお肌の状態を維持するための情報を読み取るための重要な役割を果たしているのです。

基礎体温の測り方

基礎体温は毎日続けることが重要です。
習慣づくまでが大変ですが、アラームを鳴らしたり、枕元に置くなど工夫をしてみてください。

基礎体温を測るときは、安静にした状態で口にくわえて測定します。
普通の体温計では測れないので、基礎体温計をしっかりと購入しましょうね。

≪ポイント≫
寝起き、身体を起こす前に測る
舌の下に体温計を入れて測る
なるべく同じ時間帯に測る
測った体温はグラフに記入
体調や気分なども一緒にメモすると良い

朝測り忘れてしまった場合や、同じ時間帯(朝)が難しい場合は、夜に測ることも可能です。
大体、毎晩同じ時間になるように、測定前に約30分ほど安静にしてから測定しましょう。
あまり神経質にならずに、毎日続けることを第一にしてみてください。

※発熱時は基礎体温としての算出には含めません。
 37.50℃以上の場合は【F発熱】が表示されます。

基礎体温表の記入の仕方と見方

出典: www.muse111.com


毎日測定してる基礎体温を≪折れ線グラフ≫にして基礎体温表を作りましょう。
基礎体温表は薬局などでも入手できますし、アプリなどにも多くありますので、自分が使いやすいものを用意しましょう。
仮に、測り忘れた日があれば、その日は線で結ばず空欄にしておきましょう。


分かりやすく生理周期を28週で計算した場合の見方を説明していきます。

【正常な基礎体温表の見方】
●低温期とい高温期が約2週間ずつ
生理初日から2週間は体温が低い「低温期」が続きます。
その後、体温が更にぐんと下がる時があります。この時に「排卵」が起こります。

その後しばらくの間は体温が高い「高温期」が2週間続き、再び体温が下がり月経がはじまります。

【妊娠の可能性あり】
●高温期が長く続いている
低温期のあとに一度ぐんと体温が下がり、その後高温期が3週間以上続くと妊娠の可能性があります。
ただし、ストレスや疲労によって高温期が続くこともあります。

【無排卵の可能性あり】
●高温期がない
低温期が長く続き、高温期が見られない場合は無排卵の可能性が高いです。
月経はあるのに、このようなグラフになる場合は無排卵月経が考えられます。
ただし、健康なひとであっても、無排卵になることがありますので、2~3か月は続けて様子を見るようにしましょう。それでも高温期が確認できない場合は婦人科・産婦人科・レディースクリニックなどを受診しましょう。

【黄体機能不全の可能性あり】
●高温期が短い
低温期と高温期の差が見られても、高温期が9日間以内と短い場合は黄体ホルモンが正常に機能していない可能性があります。
黄体ホルモンがきちんと機能していないと妊娠は難しいので、すぐに病院で診てもらうべきです。

●高温期はあるものの、12日たたずに徐々に下がっていく
排卵はしているものの、黄体機能不全で妊娠しても流産しやすい状態といえます。
これは高温期を維持できる分の熱が体内になく、疲れやすい、貧血気味の女性に多いとされています。

基礎体温表からわかる病気

【子宮内膜症】
通常であれば、高温期のあとに、低温期に入り、生理が始まります。
しかし、低温期になる前の高温期の途中で生理がきてしまう場合は子宮内膜症の可能性が高いので、
一度病院へ行って検査しましょう。

【無排卵周期症(無排卵月経)】
原因は主にストレスや食生活、体重の増減などがあります。
無排卵は健康な場合にもたまにありますので、神経質になりすぎず、3か月続いたら病院に相談してみましょう。
病気と判断するには超音波と採血、基礎体温で特定していきます。
なので、基礎体温表がないと、病院でも特定できないことがありますので、基礎体温を測っているのであれば、必ずグラフに記入して残すように心掛けましょう。

さいごに・・・

女性ホルモンのバランスや妊娠しやすい・しにくい身体には≪自律神経≫が大きく左右します。
仕事のストレスや疲労、冷え性や生理不順はいつものこととだと放置しておくと、いざという時に必ずといって良いほど後悔してしまいます。

自律神経とは交感神経と副交感神経のバランスです。
現代の人間はこのバランスが崩れ、交感神経が優位に働きすぎていて、副交感神経がなかなか働けない状態にあります。その結果、心身ともに休まらず、睡眠の質や内臓機能の低下を招いてしまうのです。
目先のことにとらわれ過ぎず、身体の変化の根本に目を向けることも重要ですね。

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更新日:2016年11月24日 22時55分

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