妊娠中に食べておきたい食品とは?大切な栄養素・・・

妊娠したらどんな栄養を積極的に摂ればいいのか・・・
今までとは違う意識で食生活を送らなければならない妊婦さん。
体重のコントロールも必要になり、太り過ぎ・痩せすぎにも注意が必要です。

更新日:2016年11月28日 20時32分

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出典: 192abc.com

きちんと食べて適正体重まで増やしましょう!

妊娠しても太りたくない、または食べられないという妊婦さんが増えてきています。
体重が増えるのは、赤ちゃんのからだの分、赤ちゃんを守り育てる胎盤や羊水の分、ママの子宮や乳房が大きくなる分、そして、出産に備えてママの体力を維持する為の分が体重として増えます。

太り過ぎと痩せすぎのリスクは・・・

【太り過ぎ】
・妊娠高血圧症候群
・巨大児
・分娩時の出血多量

【痩せすぎ】
・貧血
・早産
・低出生体重児

体重としての目安も良いですが、BMI数値を意識しましょう。

Body Mass Indexの略。大人の体格(身長・体重のバランス、「肥満」や「やせ」など)を示す目安になるものです。計算式は「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」。妊娠していないときの体重をこの計算でチェックし、妊娠中の望ましい体重増加量を割り出すときにも用いられています。

出典: kotobank.jp

知っておきたい妊娠中の栄養のポイント

積極的に摂りたい栄養素は【鉄】【カルシウム】【葉酸】です。

●鉄
妊娠が進むにつれ、必要となる血液量が増えるため、体内の貯蔵鉄が不足して鉄欠乏性貧血になりやすくなります。
出産時の異常出血などの予防の為、また産後の体力回復や母乳分泌の為にもしかりと摂りましょう。

鉄の吸収を促進してくれる栄養素は≪ビタミンC≫です。一緒に摂取してあげましょう。


●カルシウム
骨や歯を形成する大切なミネラルです。妊娠すると、妊娠前より吸収率が高まりますが、妊娠前から不足している人が多いので、より意識して摂るようにしましょう。

カルシウムの吸収を促進してくれる栄養素は≪ビタミンD≫です。また、ビタミンDは母乳栄養の場合、赤ちゃんのくる病予防にも繋がります。


●葉酸
葉酸は胎児の発育に欠かせない重要なビタミンです。
特に妊娠前から妊娠初期にかけて葉酸を摂取することで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害発症のリスクが提言するといわれています。この時期はサプリメントも活用しましょう。
サプリメントの見分け方の大きな項目として、【石油由来か天然由来か】これだけは理解しておいてください。
おススメしたいのは勿論、天然由来です。
含有量に必ず天然~の記載があります。葉酸としか書かれていないものは全て石油由来の商品です。
石油由来のサプリが悪いとは言い切れないですが、葉酸本来の吸収はしてくれませんので、その分は知っておきましょう。

あとは価格での比較。
葉酸としか書かれていない商品でも更に値段の差があります。安いものほど添加物が入っていますので、低価格重視のみの方以外は本当にお勧めしません。

葉酸の吸収を促進してくれる栄養素は≪ビタミンB12≫です。
葉酸は単体では本来持っている力を発揮できないので、必ず一緒に摂取してあげましょう。

妊娠中って魚は食べたらだめなの?!

妊娠中は生魚は食べてはいけないとよく耳にしますよね。
それはなぜかというと、免疫機能が低下しているので、通常よりも食中毒など感染性のものにかかりやすいためです。
また、感染症は赤ちゃんに影響を及ぼす危険もあります。
病原体が付着した食品を食べる事により起こることが多いので、果物や野菜などもしっかりと水洗いをし、肉や魚は充分に加熱するように心掛けましょう。


1食の基本は主食・主菜・副菜の組み合わせ!

妊娠中はツワリなどの体調をまずは優先することが鉄則です。
食べられるときに食べたいものを食べる!!
小さなおにぎりや、バナナ、栄養補助食品など上手に持ち歩くようにしましょう。
また、妊娠週数が進むにつれて、大きくなった子宮に胃が圧迫され食事が思うように取れなくなります。
そのときは、一度に無理せず少量を回数を増やして食べるようにしましょう。

主食はご飯を中心に、主菜は脂質を控えて適量に、副菜は野菜などをたっぷりと!
いろんな味付けで、食事中の気分転換が出来るように工夫するのも良いですね☆

さいごに・・・

妊娠したら赤ちゃんの為に自分は何が出来るだろう・・・といろいろ調べますよね。
特に、自分が食べたものが直接赤ちゃんに届くので一番意識するところだと思います。
ただし、やりすぎは禁物です。
何事も適度。
過剰摂取によるリスクもあるので、【適度】を心掛けるようにしましょう。

更新日:2016年11月28日 20時32分

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