ますます注目されること必至!話題のアクアエクササイズとは?

水中での運動は“水平体の時代”から“垂直体の時代”へと変化しています。子供からお年寄りまで無理なく安全にでき、それでいて、脂肪燃焼などの運動効果も確実に得られる、大注目必至のアクアエクササイズについてまとめてみました。

更新日:2016年06月25日 09時00分

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Aqua

出典: www.itoman.com

アクアエクササイズとは

出典: www.mizuno.jp


水の中で歩いたり、ジャンプしたり、様々な動きをする、水中の特性を利用した有酸素運動。

自分のペースで安全にできる

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水中では、浮力によって体重が軽くなるので、腰や膝などに負担をかけることなく運動を持続できます。さらに、重力から解放されることで、全身の筋肉が弛緩し、極めて高いリラクゼーション効果も得られます。

水中は、空気中に比べて抵抗が大きく、これが体への負荷となります。この負荷は、水深と動かすスピードを変えることで、自分の体力に合わせながら自由自在にコントロールできます。

様々な機能改善ができる

出典: wha2up.com


意識的な動作をすることで、脳が活性化されます。

出典: gooschool.jp


腹式呼吸をすることで、呼吸筋が強化され、呼吸が楽になります。

出典: blog.livedoor.jp


水中を歩くことで、姿勢が改善され、肩凝りなどの緩和の効果が得られます。

出典: antiaging-care.com


“第二の心臓”と呼ばれるふくらはぎを刺激することで、血行改善、むくみ緩和の効果が得られます。

出典: googirl.jp


足首を大きく動かすことで、足の若さを保ちます。

アンチエイジングに最適

出典: spotlight-media.jp


水中ではあらゆる方向から体に負荷がかかるので、加齢により衰えがちな抗重力筋を強化することができます。

地球上で生活する以上、常に重力の影響を受ける。この重力に対して姿勢を保持するために直接は運動に関与していなくても、緊張を余儀なくされる筋肉がある。この筋肉のことを抗重力筋という。

出典: www.weblio.jp

出典: actresspress.com


水中を歩き、足裏のメカノレセプターを刺激したり、全身の筋肉を上手く使ったりすることで、加齢による姿勢反射の低下を予防します。

足の裏にたくさんあるメカノレセプターという名のセンサーが、「どの位置に体重がかかっているか」、「まっすぐ体重がかかっているのか」、「どちらかへ傾いているのか」などを感じ取ります。その刺激は神経を通じて、脳へと伝達されます。脳では目や三半規管などから入った情報とメカノレセプターから送られてきた情報などを複合的に解析します。そして体がまっすぐになるように(あるいは転倒しないように)体の各筋肉に司令を出し、バランスをとります。このように足底のメカノレセプターは、立位バランスにおいて最初の情報を得るところです。

出典: kodomotoshisei.kokage.cc

姿勢反射(しせいはんしゃ)とは、体の姿勢や運動中の平衡を調整・維持するための反射の総称である。

出典: www.kango-roo.com

出典: www.jibuntsu.com


浮力によって体重が軽くなると同時に、水が体を優しく保護してくれる水中で、陸上では難しいダイナミックな動きをすることにより、関節の可動域が広がります。

更新日:2016年06月25日 09時00分

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