睡眠不足で肌が老化!?大切なお肌を守るために、寝不足の解消法を知ろう

「仕事や育児が大変でなかなか眠れない…」
「睡眠不足で肌荒れがひどくなった気がする…」

そんな悩みを抱えていませんか?

実は、睡眠と肌には深い関係があるのです。
睡眠不足は免疫力の低下やホルモンバランスの乱れにつながり、『肌の老化』を招いてしまいます。

「睡眠」はお肌の健康を保つために、とても重要なのです。
今回は睡眠不足になってしまう原因と、その解消法をご紹介します。

更新日:2016年05月23日 18時57分

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出典: hadalove.jp

睡眠不足になる原因①

簡単に治せると思っていても、それが一時的なものから慢性的になるとなかなか治せなくなってしまいます。ですから、睡眠不足になる原因をつきとめて、早いうちから改善していくことが大切なんですね。

出典: www.yasashi-nemuri.com

○生活リズムが不規則
夜更かししたり昼寝をしたり、朝起きる時間がバラバラだと、体内時計がめちゃくちゃになって寝不足になってしまいます。
夜中のテレビやゲームは控える・毎日同じ時間に食事をする・日付が変わる前にはベッドに入るなど、自分なりに工夫して生活リズムを整えましょう。

○合わない枕を利用している
枕が高すぎて首に負担がかかるような状態だと、眠りたくてもなかなか寝つけない状態になりかねません。オーダーメイドでつくるなどして、自分に合う枕を使いましょう。

○パソコンやスマホ、テレビ画面の刺激(ブルーライト)
夜寝る前に、パソコンやテレビなどの強い光を見続けると、メラトニンの分泌量が減少して睡眠不足を招いてしまいます。さらに目の網膜にも強い刺激を与えることになるので、目が冴えて寝つけないばかりか、眼精疲労や肩こり、頭痛も引き起こしてしまいます。

睡眠不足になる原因②

出典: cp.orbis.co.jp


○精神的ストレス
悩みやストレスは脳を興奮させてしまうので、眠りを妨げてしまいます。

○身体的な疲れ
一日中、肉体労働やスポーツをすると、体が疲れてしまいますよね。体に大きな負担がかかると、興奮して眠れないことがあります。夜になっても神経が休まらず、気持ちが高ぶってしまうのです。

○寝る前にカフェインを飲む
寝る前にカフェインを摂ると、寝つけなくなることがあります。
カフェイン摂取直後ならば、リラックス効果で安眠が期待できますが、
その後はアドレナリンの分泌量が上がり、覚醒効果が出ます。血糖値や血圧が上昇し、なかなか眠れなくなってしまうのです。

○寝る前に運動・入浴をしている
寝る前に運動したりお風呂に入ると、体温が下がらなくなって目が冴えてしまいます。

寝る前の飲み食いや昼寝のしすぎも悪影響に…

夜遅くに口にする食事を我慢すると、睡眠不足による集中力や注意力の不足を食い止められるようだ。米国ペンシルベニア大学の研究グループが、2015年6月6日から10日に米国シアトルで開催される米国睡眠学会の年会(SLEEP 2015)において報告した。

出典: welq.jp

寝る前に食事をしてしまうと、体内での消化作業が終わらないまま布団に入ることになります。これも『寝る前の運動・入浴』と同じで、体温が下がらないまま=体温が高い状態になるので、睡眠不足の原因になります。

昼寝のしすぎも良くありません。
昼間に寝てしまえば、夜眠れなくなるのは当然ですね。
質の良い睡眠をとり朝しっかり起きたいなら、昼寝はせいぜい15分~20分以内にしましょう。

誰でも簡単に出来る♪睡眠不足の解消法

出典: hadalove.jp


生活が便利になった世の中だからこそ起こる不眠や生活習慣病は、まさに現代社会だからこそ起こる「現代病」といえるでしょう。本来の生体リズムにできるだけ近づけた生活を送り、心身ともにイキイキと暮らしたいものです。

出典: www.shaho-net.co.jp

・寝る前のストレッチやマッサージ
全身の血行をよくすることで、体の緊張もほぐれます。
血管が拡がって、交感神経から副交感神経へと切り替わります。


・リラックスできる時間をつくる
アロマテラピーを楽しむ、ヒーリング音楽を聴く、ペットと遊ぶ、お気に入りの映画やドラマのDVDを観るなど、心が休まるひとときをつくってみましょう。


・朝、太陽の光を浴びる
朝や昼間に太陽の光をいっぱい浴びると、体内時計がリセットされます。
朝起きたとき、どんなに眠くてもカーテンを開けて日の光を浴びると、目が覚めますよね。それはメラトニンが多くつくられるためです。
また、睡眠物質も生成されるので、昼間に日光を浴びておくことで睡眠不足の解消に役立ちます。


・定期的に運動する
ゴルフやテニス、ランニングでも何でもOKです。
普段全く運動をしない人は、日中、太陽の光を浴びながら少し散歩をするだけでも、効果が現れると思います。


・ブルーライトをカットする
パソコンの設定で画面の明るさを調節する
ブルーライトカットフィルムを貼る
ブルーライトカット機能のあるメガネを使う
夜10時以降はテレビやスマホを見ないなど、ルールをつくる

パソコンの画面を暗くすると、最初のうちは違和感を覚えるかもしれませんが、慣れてしまえば目がとても楽で、全然疲れないのが分かるはずです。

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数あるアイピロー・アイマスクのなかでも、特にオススメなのがPlemoのアイマスクです。
目に入る光を遮断して、すぐ眠りにつくことができます。
軽量でとても柔らかく、低アレルギー性。つけても息苦しくありません。
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超極小ビーズ素材なので、足首やふくらはぎに負担をかけることなく、ぴったりフィットします。疲れた足を優しく包み込んで、癒してくれますよ。

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良質な睡眠で美肌維持♪

「睡眠不足」や「睡眠の質の悪化」によって、肌がカサカサ・ボロボロになる危険があります。
夜はしっかり&たっぷり寝て、美肌維持を目指しましょう♪

更新日:2016年05月23日 18時57分

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