眠い。眠い。眠い。この眠気、何とかしてくれ!

なんか1日中眠いなって思って、そうか春だし、春眠暁を覚えずって言葉もあるくらいだし、仕方ないか。

なんか1日中眠いなって思って、そうか秋だし、夏の寝苦しい時期を乗り越え、季節も良くなってきて仕方ないか。

なーんて思ってると、なんか1年中眠いような気がしてきた。

これ、なんとか改善の方法はあるのか?

更新日:2016年11月05日 09時00分

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出典: brightside.me

眠い。とにかく眠い。一日中眠い。

眠い。とにかく眠い。めざまし時計に起こされ、顔を洗ってスッキリした筈なのに、食事をしている最中に、もう眠くなる。電車に乗ってる時も、学校や会社についてからもずっと眠い。

しばらく活動して、お昼ごはんを食べて、さあ午後からもうひと頑張りって思ったのに、また眠いぞ。

眠いってことは身体の代謝も悪く、頭がうまく働いていない状態なので、どんなに勉強を頑張ろうとしても、一生懸命仕事をしようとしても、とにかく意欲が湧いてこない。

不思議だ。昨晩だって8時間以上寝てるのに。それなのになんでこんなに眠いんだー!

これって、いわゆる「過眠症」とかってやつなのかな!?

出典: brightside.me

もうちょっとだったのに。

"時間" ではなく、 "質" の問題だった?

良く、標準的な睡眠時間は?なんて話を聞くけど、イメージ的には7~8時間程度がベストかなと。

厚生労働省が、年齢別の標準的な睡眠時間に関しての指針を出していて、それによると、10代前半の標準睡眠時間は8時間以上となっています。でも、25歳だと7時間ってなってる。

さらに、45歳で6時間半、65歳で6時間程度と、年齢を重ねると共に標準睡眠時間は短くなって。

ってことは、やっぱり眠り過ぎてる!? 

少なくとも、(しっかり眠ってるはずなのに)一日中常に眠いというのは、睡眠時間が足りないのではなく、睡眠の "質" に問題があるようです。

出典: brightside.me

子供たちってバッテリーで動いてるの?

質を高める手段云々の前に、睡眠の質を下げてる原因を取り除く

では、どうやって睡眠の質を高めればいいのか?

でも、その前に。

もちろん、睡眠の質を高める方法は色々とあるようですが、それらを試す前に、先ずは睡眠の質を "下げて" いる原因を取り除くところから始めてみましょうか。

ま、どれもこれも一度は聞いたことがあるかもしれませんが、改めて自分で調べてみると、「なるほど、これは改善した方がいいな」ってことが結構ありました。

そんないくつかを紹介しましょう。

出典: www.today.com

絶妙なバランス感覚。

寝る直前までスマホを見てる -- 質の悪い眠りに一直線?

先ずは "光" の問題。

睡眠というと、メラトニンって言葉を良く聞きますよね。この眠りのホルモンといわれるメラトニンを、日没から就寝までの間に、しっかり分泌させることが質の良い眠りにとって大切なんです。

ところが、このメラトニンってのは、脳が光を強く受けるほど分泌量が抑制されてしまいます。

どうやら30ルクス程度でもメラトニンの分泌が抑制されてしまうらしい。それなのに、例えば読書に適した明るさだと500~700ルクス程度で、これって一般的なリビングの明るさじゃないかな。

これだと、布団に入って電気を消す寸前までメラトニンの分泌が抑制されていることになります。

この状況に拍車をかけるのが、言う前から分かってると思いますが、スマホ。スマホの光は、脳を直接刺激するんです。

ベッドに横になってから、眠りにつこうとする直前までスマホをいじってるって人(きっと多いはず)は、早急にこの悪い習慣を止めた方が(良い睡眠のためには)良さそうです。

もちろん、寝る直前までTVを見てるとか、PCを触ってるなんてのも同類ですからね。

出典: www.todaysuccess.net

どうやったら、眠る寸前にこんな体勢になれるんだろ?

食事もお風呂も、就寝の3時間前までに済ませておこうね

睡眠の質を下げている原因は、もちろん他にも色々とあります。

例えば、寝る前に何か食べること。よく、就寝の3時間前までには食事を終えることって言われますが、食べ物が体に入ってくると、気持ちは寝ようとしてるのに、体は食べ物を消化しようと活動的に。

寝る前に熱いお風呂に入るってのも、眠りの妨げになります。

人の体温というのは、一日を通して微妙に変動してるそうです。活動している日中は体温が高く、活動量の減少とともに体温も少しずつ下がっていき、夜寝るときにはさらに体温が低下するとのこと。

そして、人はこの体温の低下を合図にして眠りにつくのですが、寝る間際の熱いお風呂は、この流れを台無しにしてしまいます。食事と同じく、就寝の3時間くらい前までに済ませておきましょうね。

出典: www.today.com

二階に行く途中で眠くなっちゃったの。

お酒か、良質な眠りか、どちらかを諦めるべき?

そして、自分的にピッタリ当てはまるなって反省するのが、お酒。

「寝酒」って言葉があるくらいなので、寝る前にお酒を飲むことで、寝つきが良くなるという事実はあるようです。

でも、このお酒も、どうやら食事と同じような作用をするらしい。結局、摂取されたアルコールを体内で分解処理する必要があり、それが結果的には睡眠の邪魔をすることになります。

うーむ、その考え方は納得できるけど、でもお酒だと量の問題もあるし、一概に就寝の何時間前までにってのも言えないような気がして、お酒好きの私は反省しながら、ちょっとモヤモヤしてる。

出典: www.todaysuccess.net

一人、シートの使い方を間違ってない?

まとめ

良質な睡眠のためには、こういう行動を止めましょうというのは分かるんだけど、いざ現実的に実行となると、なかなか難しいものがありますね(私だけ?)。

食事やお風呂に関しては問題無し。運動だってよくしてるし。

でも、寝る直前までPCに向かってることは少なからずあるし、スマホはいじらないけど、ベッドに入ってからKindleで本を読む習慣があって、これもバックライトは問題ありそうだしね。

そしてお酒。どうしよ?

更新日:2016年11月05日 09時00分

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