昼食後に眠たくなるのはなんで?

昼食後に、非常に眠くなる時はありませんか?
残念ながら、食後には仕事とか勉強など
色々とやらなければならないことがいっぱいあるので
のんびり昼寝をしている訳にはいきません。

そこで今回は眠くなる仕組みと少しでも
眠くならないような対策を調べてみました。

いつも眠くて困っている人は参考にして
下さいね。

更新日:2016年07月15日 11時47分

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出典: macaro-ni.jp

原因その1:脳に血液がいかなくなる

食べ物を食べると、その消化のために血液が
胃とか腸に集中し、脳に行くはずの血液が
減ってしまうので脳の働きが鈍ってしまい
眠気を催してしまいます。

食事中に水分を不必要にとる場合も悪影響に
なります。
味噌汁、スープは大丈夫ですが、その他お茶や
水などは摂り過ぎには気をつけましょう。

水分を多く摂りすぎると、胃酸が薄くなってしまい
消化が遅れてしまいます。
そうすると消化活動のため消化器官に更に
負担がかかってしまいます。
そうなると脳に送る血液も遅れてしまいます。

原因その2:炭水化物をたくさん食べたか?!

血管の中には血液が流れています。
その中には糖が含まれています。
通常は一定の量に保たれているのですが
食事をとるとどうなるかというと
その食事に含まれている糖が血液中に入り込んで
糖が増えます。
そうなるとインスリンと言うホルモンがすい臓から
分泌されて糖の量を元に戻そうとします。

炭水化物を摂った場合はほとんどが糖になります。
糖が血液の中で急激に増加するので、それにともない
インスリンも増加します。
インスリンが糖をとり除き過ぎて糖が不足してしまう
ことになり脳に必要な糖が行かなくなり機能が低下し
眠気を誘導してしまいます。

炭水化物をとらなければ眠くなるということは
なくなるそうです。

それでは、どうしても炭水化物をとりたい人の
対策として、どうすればよいか。

炭水化物対策として先ず野菜を食べる

出典: be-body.info


炭水化物の前に野菜を食べる。
野菜には、食物繊維がたくさん含まれているので
その食物繊維が血液中に糖の濃度を抑えてくれます。

炭水化物は、なかなか満腹感が得られず
ついつい食べ過ぎてしまうので注意すべきですね。

丼ものにうどん、ラーメンに追加チャーハンとか
このような炭水化物ばかりの内容では糖質ばかりで
血糖値が急上昇し眠くなるのも当然ですね。

もし、午後に大事な仕事を控えているときは、
思い切って炭水化物を抜いた食事をとってみては
いかがですか?

しっかり噛んでゆっくりと食べる習慣も大事ですね。

ゆっくり血統値の上がる食べ物とは

GI値(グリセミック・インデックス)を参考にしてみて
下さい。
食べた後の血糖値の上がり方を示した数値です。
数値が高いのは血糖値が高くなりやすく
インスリンがたくさん必要になるということです。

出典: www.debusite.info

インスリンホルモンは脂肪細胞もいっしょに
作ってしまいます。

ですのでインスリンの分泌を抑える低GI食品を
選んで摂取するようにするとダイエット効果も
期待出来ます。

食後の眠気対策のツボ:陰都のツボ



  

まとめ

いかがでしたか?
血糖値をコントロールすることは
眠気対策のみならずダイエット効果にも
繋がります。

睡魔がひどい場合は糖尿病なども考えられますので
病院で相談することも大事ですね。

先ずは腹八分目でゆっくりと昼時をお過ごし下さい。

更新日:2016年07月15日 11時47分

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