朝 起きた時にしっかり疲れがとれるための寝る時の姿勢とは?!

さて
あなたは朝、目覚めた時にしっかり疲れは
とれていますか?
寝る時の姿勢は気にしたことがありますか?
仰向け、うつ伏せ、横向きとだいたい、この3種類
ですが、この寝る姿勢が大きく影響しているのを
ご存知でしょうか。

イビキと非常に関係があるんですよ。
イビキに悩まされてる方も観て頂きたいです。

今回はどの姿勢が一番、疲れがとれるのか解説して
いきたいと思います。

更新日:2016年10月22日 09時00分

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出典: beauty.yahoo.co.jp

疲れがとれない原因を探る!

普段の生活で
食生活とかストレスで疲れがある方も
いらっしゃるんですが、眠っても
疲れがとれない一番大きな原因というのが
『イビキ』なんです。

イビキ

出典: www.kaimin.com


いびきの最大の原因は、上気道が狭くなることなので、もし、仰向け(上向き)で寝ているなら、いびきをかきやすくなる寝姿勢ですよ。(睡眠時無呼吸症候群(SAS)になりやすい傾向にあります。) 

なぜなら、仰向けで寝ると舌がのどに落ち込みやすく、また口の奥の粘膜の柔らかい部分(軟口蓋や口蓋垂)の粘膜の柔らかい部分が重力で下がって上気道が狭くなったり、塞がるなどして、呼吸をした時に空気の通路が狭くなるため、のどの粘膜の振動が増していびきをかきやすくなってしまうのです。 

出典: ruby07.com

イビキは主に仰向けになって寝ている時に
重力によって緩んでしまった首の筋肉や脂肪が
気道を狭くすることによって
かいてしまうということですね。

人は眠っている間に呼吸を4000回ほど行われます。

気道が狭くなっている状態は例えると4000個の
風船を細いストローで膨らましているような状況に
似ています。

これは眠っていても運動しているような状態で
そうすると自律神経も疲れてくるし
実際、それによって疲れがとれない。

つまり
イビキを解消することが質の良い睡眠をとる
一番良い方法になります。


横向きの姿勢で睡眠の質を上げる

出典: rakuyase-diet.jp


うつむき気味がおススメで首が圧迫されにくく
仰向けよりも口を閉じやすくなり鼻呼吸が楽になります。

肝臓がある右を下にすることによって、心臓が
圧迫されにくくなり体が楽になります。

上になる足は前に出してやると血管が圧迫されにくくなります。


右手を下にするメリットは

出典: health-to-you.jp


胃の出口が下になります。
食べたものがスムーズに流れます。
そうすることによって便通がよくなり
消化もよくなります。

自然と睡眠の質が上がります。

◆右手を上にするデメリット
胃の入り口が下を向いてしまい、胃酸と胃の中の食べ物が
食道に逆流しやすくなって、食道が炎症を起こしやすくなります。

逆流性食道炎や胃の形状が「瀑状胃」である人は
気を付ける必要があります。

まとめ

健康な人は寝ている間に寝返りを打ちながら
疲労を回復しているそうです。

なかなか疲労がとれない人やイビキを解消したい人は
横向きでお試し下さい。

また、寝具にも向き、不向きがありますから
そちらの方も検討してみるのも良いかも知れませんね。


更新日:2016年10月22日 09時00分

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