毎朝予定の時間に起きれない。決めた時間に起きれる秘密を公開!

朝の5分や10分って
貴重だと思いませんか?

たった5分ですが
長く寝ることができたら最高です。

そのため
いつもより、
30分早く起きる
ことは非常に大変なことです。

目覚まし時計を2つ使い、
目覚めの時間をずらして数回鳴らし
タイマーをセットして寝る人もいますね。

しかし、
しっかり対策をすれば
早く起きることは意外に簡単です。

今回は、
朝早く起きるのが
苦手なあなたに贈る

決めた時間に
スッと起きる方法
についてお伝えします。

更新日:2016年05月29日 14時27分

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出典: itmama.jp

狙った時間に起きることができる方法とは?

「どうしても朝は苦手。」
「いつも2度寝をして、毎朝バタバタ・・・。」

などのように
朝が弱く思った時間に起きることが出来ない人は
決して少なくないと思われます。

朝の2度寝って
気持ちいですよね!!

しかし、
起きてビックリ!

って事はよくある光景ですね。

しかし、
対策さえとれば早く起きることは
以外と難しくありません。

それでは、
朝早く起きるコツを
お伝えしていきます。

人の睡眠を理解しましょう。

出典: bellme.net


睡眠は、

【レム睡眠】と【ノンレム睡眠】
の2種類の睡眠状態が入れ替わっているのです。

レム睡眠は、浅い眠りです。

逆に

ノンレム睡眠は、深い眠りです。

眠り始めは【ノンレム睡眠】
90分後には【レム睡眠】に切り替わります。
そして、30分後ほどで再び
【ノンレム睡眠】へ切り替わるのです。

この繰り返しが人の睡眠なのです。

睡眠サイクルを知っておきましょう。

夜にしっかり眠れているのかを知るため
自分の睡眠サイクルを知っておきましょう。

これを調べるには、

【睡眠計】を使用します。

この睡眠計によって
睡眠中の体の動きをセンサーで読み取るのです。

体がよく動いている時間を【覚醒時間】
あまり動いていない時間を【熟睡時間】

と言います。

これを毎日測定していると
朝起きるためのベストなタイミングや
睡眠の質を調べることができます。

眠りの浅い【レム睡眠】の時に
目覚めるとスッキリ気分で起きれます。


起きやすい寝室の作り方!?

出典: nemgym.com


起床しやすい部屋づくりとは、

まず、朝起きた時に
太陽の光を浴びることができるように
しておきましょう。

寝る目にカーテンを少し開けた状態で寝ると
朝、窓から入ってきた太陽の光で
起きることが出来ます。

想像しただけでマンガに出てくるような
清々しい目覚めをイメージできますね!!

生活習慣を見直しましょう。

出典: cakes.mu


まずは、
運動する習慣をつけてください。

運動と言っても
激しい運動でなくて大丈夫です。

ウォーキングなどの
軽めの運動で構いません。

継続が大切です。

次に

朝起きた時に
しなくてはならないことを
明確にしてから寝るようにしましょう。

やることがはっきりしていると
起きた時に脳のスイッチが
切り替わりやすいのです。

まとめ

いかがでしたか?

まだまだ朝起きるための方法は
たくさんあると思います。

しかし、
その数多くある方法を
試す上で必要となってくるのが

自分自身の睡眠サイクルを
理解することが重要です。

ぜひ、あなたも実践してみてください。

更新日:2016年05月29日 14時27分

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