緊張して眠れない時にもスーっと安眠状態に導いてくれる方法!?

明日は重要な日なのに
緊張して眠れない!

もしくは

明日は待ちに待った楽しい遠足の日!
なのに興奮して目が冴えて眠れない・・・。

このような経験をした人は
多いのではないでしょうか。

でも、
「なんとか寝なくては。」

と考えれば考える程
眠れずイライラしてきてしまいますよね。

そして、いざ
布団にもぐってみたものの
寝れない。

そんな時は
今回紹介する方法を
ぜひ、試してみてください。

今回は
【緊張して眠れないときの対処法】
です。

更新日:2016年06月08日 10時14分

View:399

Nemurenai stress top

出典: sleeps.jp

あなたを安眠に導く方法とは?

次の日が重要な日だったり
以前からずっと楽しみにしていた日だったりすると

前日の夜は、
「眠りたいのに眠れない」
という状況になった

経験はありませんでしょうか?

寝れない理由としては
緊張していたり興奮していたり・・・

そこで
「布団に入ったのに
なかなか眠れない」

というあなたの悩みや不安を
解消していきます。

では、
緊張して眠れない時の対処法を
シェアしていきます。

自分の呼吸に集中してみましょう。

「寝なきゃ」
「なんで眠れないの?」

と寝ることばかり意識してしまうと
逆効果となり眠りにつけない
状況となってしまいます。

どうしても眠れない時は
自分自身の呼吸を意識してみてください。

この時のポイントは、

口呼吸ではなく鼻呼吸をするようにしましょう。

実は、鼻で呼吸することで睡眠の質を
高めてくれる効果がるのです。

さらに鼻呼吸は
いびきや風邪予防にもなり嬉しい限りです。

温かい飲みものを飲むようにしましょう。

温かい飲み物を飲むことで
リラックスさせる事が目的です。

例えば
ホットミルクやココアが最適です。

ミルクは
ビタミンB群やカルシウムは含まれていて
神経の高ぶりを抑えてくれます。

また、
ココアは
フェニルエチルアミンという
リッラスク効果が期待できる物質が含まれています。

本を読んでみましょう。

「活字を読んでいると眠くなる」
という経験をしたことがある人は
多いのではないでしょうか?

受験勉強やテスト勉強に時は
これで苦労しましたよね。

これを今こそ試してみましょう。

注意していただきたいのは
活字を読むのにスマホなどの端末で
読むのは避けてください。

暗い部屋で液晶の明るい光で
目が逆に冴えてしまいます。

また、読む量をあらかじめ決めておきましょう。

そして、決めた量を読み会えた時点で
目を閉じて眠りに入りましょう。

決めた量を超えないように!

逆に決めた量に達するまでに眠くなったら
そのまま眠りに入ってしまいましょう。

絆創膏や医療用のテープを使いましょう。

最初にお伝えしました、
鼻呼吸をしやすくするための方法です。

絆創膏や医療用のテープを口に貼ってください。

そうすることで
口を開くことができなくなるため
自然と鼻呼吸になります。

テープを貼る時は
横に貼るのではなく
縦に貼ると良いです。

もし、苦しいなと感じましたら
すぐに中止してくださいね。

まとめ

いかがでしたか?

眠りたい時に寝れる!

という状態が最も理想です。

しかし、
なかなか思い通りには
ならないものです。

今日お伝えしました方法を
ぜひ、試してみてください。

更新日:2016年06月08日 10時14分

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